Quân khu 7 Online

Văn hóa - Xã hội - Thể thao > Sức Khỏe

Chủ nhật, 19/05/2024, 22:20 (GMT+7)
950 lượt xem

Cách chạy bộ an toàn, tránh chấn thương

(QK7 Online) - Khởi động kỹ, uống đủ nước, ăn nhẹ, mặc quần áo thoải mái, lắng nghe cơ thể khi chạy bộ để điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp.
Trước khi chạy
Không nên tập khi cảm thấy không khỏe.
Không nên tập khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.
Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và mang giày hỗ trợ.
Uống đủ nước (khoảng 200-500 ml trước chạy bộ khoảng 30 phút): Nước điện giải, nước chuyên dùng cho thể thao...
Ăn nhẹ trước khi tham gia chạy bộ (sữa chua, bánh, chuối...).
Tránh ăn quá no, bữa ăn no nên cách chạy bộ khoảng 2 giờ trước khi tham gia chạy.
Đảm bảo các thuốc điều trị hằng ngày đang sử dụng khi tham gia chạy.
Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.

Trong lúc chạy
Bổ sung nước (điện giải) thường xuyên, khoảng 200 ml/10-15 phút.
Bổ sung năng lượng bằng mẫu bánh nhỏ, nước uống chuyên dụng cung cấp carbon hydrat.
Nếu có một số biểu hiện bất thường như đau ngực, hồi hộp đánh trống ngực, khó thở tăng dần, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ... nên ngưng chạy và hỏi bác sĩ hỗ trợ y tế.

Sau khi kết thúc chạy
Giảm dần cường độ bằng cách đi bộ thả lỏng 5-10 phút.
Bổ sung thêm nước (khoảng 250 ml) trong vòng 30 phút.
Tránh tắm ngay, nên tắm khi kết thúc chạy ít nhất 30 phút.
Tập những bài tập giãn cơ sau khi chạy.
 Minh Thành

Bình luận

Bài viết tương tự:

Trung đoàn 88, Sư đoàn 302: Nhiều biện pháp chăm lo sức khỏe cho bộ đội

Trung đoàn 88, Sư đoàn 302: Nhiều biện pháp chăm lo sức khỏe cho bộ đội

23:55 12/04/2026

(QK7 Online) - Hiện nay, chiến sĩ mới tại Trung đoàn 88, Sư đoàn 302 đã quen với nền nếp, chế độ học tập, sinh hoạt trong Quân đội. Tuy nhiên, để chiến sĩ mới thích nghi với cường độ cao, đơn vị đã chủ động làm tốt công tác phòng chống dịch bệnh, say nắng, say nóng, đảm bảo quân số khỏe cho học tập, huấn luyện, ở điều kiện rất khắc nghiệt.

Lan tỏa mô hình “Chiếc nạng 0 đồng” của Bệnh viện Quân y 7B

Lan tỏa mô hình “Chiếc nạng 0 đồng” của Bệnh viện Quân y 7B

09:34 25/01/2026

(QK7 Online) - Trong những năm qua, cùng với việc không ngừng nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, Bệnh viện Quân y 7B luôn chú trọng đổi mới phương thức phục vụ, xây dựng và nhân rộng các mô hình chăm sóc người bệnh mang đậm tính nhân văn, thể hiện rõ bản chất tốt đẹp của người thầy thuốc Quân đội. Một trong những mô hình tiêu biểu, có sức lan tỏa sâu rộng là mô hình “Chiếc nạng 0 đồng”, xuất phát từ chính thực tiễn điều trị và nhu cầu của người bệnh.

Bệnh viện Quân dân y miền Đông: Phẫu thuật thành công nội soi mở ống mật chủ lấy sỏi dưới hướng dẫn của ống soi mềm

Bệnh viện Quân dân y miền Đông: Phẫu thuật thành công nội soi mở ống mật chủ lấy sỏi dưới hướng dẫn của ống soi mềm

22:39 14/01/2026

(QK7 Online) - Các bác sĩ Khoa Ngoại Tổng quát Bệnh viện Quân dân y miền Đông vừa phẫu thuật thành công ca mở ống mật chủ lấy sỏi dưới hướng dẫn của ống soi mềm đường mật cho bệnh nhân nữ 42 tuổi, cư trú tại phường Thủ Đức, TPHCM có tiền sử cắt túi mật cách đây 5 năm.

Bệnh viện Quân y 175 tiếp tục phối hợp, duy trì hỗ trợ chuyên môn tuyến dưới

Bệnh viện Quân y 175 tiếp tục phối hợp, duy trì hỗ trợ chuyên môn tuyến dưới

22:26 08/01/2026

(QK7 Online) - Chiều 8/1, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức hội nghị công tác tuyến, nhằm đánh giá kết quả công tác chỉ đạo tuyến năm 2025 và đề ra phương hướng hoạt động công tác chỉ đạo tuyến năm 2026. Thiếu tướng, GS.TS Nguyễn Trường Giang, Cục trưởng cục Quân y dự, chỉ đạo hội nghị. Thiếu tướng, Tiến sĩ, Thầy thuốc nhân dân Trần Quốc Việt, Giám đốc Bệnh viện Quân y 175 chủ trì hội nghị.

Bệnh viện Quân y 175 tập huấn cập nhật kiến thức cấp cứu chấn thương toàn quân năm 2025

Bệnh viện Quân y 175 tập huấn cập nhật kiến thức cấp cứu chấn thương toàn quân năm 2025

17:35 30/12/2025

(QK7 Online) - Từ ngày 28 đến ngày 30/12, Bệnh viện Quân y 175 phối hợp Cục Quân y tổ chức lớp tập huấn cập nhật kiến thức cấp cứu chấn thương toàn quân năm 2025, nhằm chuẩn hóa quy trình xử trí, nâng cao năng lực chuyên môn và kỹ năng ra quyết định lâm sàng cho đội ngũ cán bộ, nhân viên quân y trong toàn quân.

TIN XEM NHIỀU:

TIN MỚI:

DƯ LUẬN QUAN TÂM:

Quân khu 7 Online

Theo dõi chúng tôi tại:

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư lệnh Quân khu 7

Giấy phép số 486/GP-BTTTT ngày 28/07/2021

© Báo Quân khu 7 điện tử giữ bản quyền nội dung trên website này.

Tòa soạn: 17/12 Hồ Văn Huê, phường Đức Nhuận, TP. Hồ Chí Minh

Phụ trách Tổng Biên tập: Thượng tá Lại Thế Hiền

Email: bao@qk7.vn | info@baoquankhu7.vn | 1