Tốc độ:
1x
(QK7 Online) - Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục có cường độ vừa phải đến mạnh. Để xác định đi bộ nhanh là khi nhịp tim tăng lên, thở nhanh hơn, nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục trò chuyện.
Đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ huyết áp cao
Huyết áp cao (tăng huyết áp) là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và đột quỵ. Đi bộ nhanh có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ này.
Đi bộ nhanh thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, làm:
Giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp từ 10 đến 20%.
Cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình lần lượt là 4 mmHg và 2 mmHg.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tới 18%. Đi bộ giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL), cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ tim - tất cả đều góp phần tạo nên hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn.
Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Kiểm soát căng thẳng kém là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mạn tính. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể. Ngoài ra, đi bộ ở không gian xanh hoặc công viên còn giúp tăng cường sản xuất endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho não bộ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức tới 50%. Điều này là do đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và kích thích khả năng dẻo dai của não – khả năng não hình thành và sắp xếp lại các kết nối thần kinh.
Huyết áp cao (tăng huyết áp) là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và đột quỵ. Đi bộ nhanh có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ này.
Đi bộ nhanh thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian, làm:
Giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp từ 10 đến 20%.
Cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình lần lượt là 4 mmHg và 2 mmHg.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tới 18%. Đi bộ giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL), cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ tim - tất cả đều góp phần tạo nên hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn.
Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Kiểm soát căng thẳng kém là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mạn tính. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể. Ngoài ra, đi bộ ở không gian xanh hoặc công viên còn giúp tăng cường sản xuất endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho não bộ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức tới 50%. Điều này là do đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và kích thích khả năng dẻo dai của não – khả năng não hình thành và sắp xếp lại các kết nối thần kinh.
Minh Lập
