(QK7 Online) - Lo âu không được điều trị có thể trở nên tệ hơn và làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Một số loại thực phẩm có tác dụng giảm lo âu tự nhiên có thể thay thế hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống và thuốc.
Quả bơ giúp giảm lo âu: Thường xuyên ăn quả bơ có thể giúp giảm lo âu do hàm lượng vitamin B trong bơ. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thực phẩm giàu vitamin B với việc giảm các triệu chứng và cảm giác căng thẳng, lo âu. Một quả bơ cỡ trung bình có chứa một số loại vitamin B như folate (B9), niacin (B3), acid pantothenic (B5), riboflavin (B2) và vitamin B6, đều là những chất hỗ trợ thần kinh, giảm căng thẳng rất tốt.
Quả bơ giúp giảm lo âu: Thường xuyên ăn quả bơ có thể giúp giảm lo âu do hàm lượng vitamin B trong bơ. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thực phẩm giàu vitamin B với việc giảm các triệu chứng và cảm giác căng thẳng, lo âu. Một quả bơ cỡ trung bình có chứa một số loại vitamin B như folate (B9), niacin (B3), acid pantothenic (B5), riboflavin (B2) và vitamin B6, đều là những chất hỗ trợ thần kinh, giảm căng thẳng rất tốt.
Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa: Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cho thấy, ở những người sau mãn kinh, việc tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống có thể giảm lo âu.
Thực phẩm giàu canxi có lợi cho tâm trạng: tăng lượng canxi có thể có lợi cho tâm trạng, thường dẫn đến cảm giác lo lắng ít hơn và khả năng phục hồi tốt hơn. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các loại rau như cải xoăn và các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua.
Trứng kiểm soát các triệu chứng lo âu: Các triệu chứng lo âu phụ thuộc vào các hormone như serotonin và dopamine trong hệ thần kinh trung ương. Lòng đỏ trứng chứa vitamin D có thể hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Tăng nồng độ vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Trứng đặc biệt giàu choline, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não và giúp chống lại căng thẳng.
Quả cam giàu vitamin C giúp cải thiện tâm trạng: Một quả cam cỡ trung bình cung cấp hơn một nửa lượng vitamin C được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA). vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò trong phản ứng căng thẳng của cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Cá hồi giàu omega-3 giúp làm giảm mức độ cortisol: Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ hormone lo âu như adrenaline và cortisol. Cá hồi chứa acid béo omega-3 giúp giảm mức độ hormone này.
Trà hoa cúc: Một tách trà hoa cúc có thể giúp thư giãn. Hoa cúc có flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể có đặc tính chống lo âu. Sử dụng hoa cúc trong thời gian dài trong vài tuần có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát.
Trà xanh: Trà xanh có nồng độ theanine cao nhất so với các loại trà khác. Theanine là một loại acid amin giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và chống lo âu.
Nước ép trái cây: Có nhiều loại nước ép trái cây khác nhau nhưng nước ép trái cây 100% có thể có lợi cho chứng lo âu. tác động của việc uống 100% nước ép trái cây đối với chứng lo âu, nhận thức và trầm cảm.
Thực phẩm giàu canxi có lợi cho tâm trạng: tăng lượng canxi có thể có lợi cho tâm trạng, thường dẫn đến cảm giác lo lắng ít hơn và khả năng phục hồi tốt hơn. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các loại rau như cải xoăn và các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua.
Trứng kiểm soát các triệu chứng lo âu: Các triệu chứng lo âu phụ thuộc vào các hormone như serotonin và dopamine trong hệ thần kinh trung ương. Lòng đỏ trứng chứa vitamin D có thể hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Tăng nồng độ vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Trứng đặc biệt giàu choline, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não và giúp chống lại căng thẳng.
Quả cam giàu vitamin C giúp cải thiện tâm trạng: Một quả cam cỡ trung bình cung cấp hơn một nửa lượng vitamin C được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA). vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò trong phản ứng căng thẳng của cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Cá hồi giàu omega-3 giúp làm giảm mức độ cortisol: Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ hormone lo âu như adrenaline và cortisol. Cá hồi chứa acid béo omega-3 giúp giảm mức độ hormone này.
Trà hoa cúc: Một tách trà hoa cúc có thể giúp thư giãn. Hoa cúc có flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể có đặc tính chống lo âu. Sử dụng hoa cúc trong thời gian dài trong vài tuần có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát.
Trà xanh: Trà xanh có nồng độ theanine cao nhất so với các loại trà khác. Theanine là một loại acid amin giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và chống lo âu.
Nước ép trái cây: Có nhiều loại nước ép trái cây khác nhau nhưng nước ép trái cây 100% có thể có lợi cho chứng lo âu. tác động của việc uống 100% nước ép trái cây đối với chứng lo âu, nhận thức và trầm cảm.
Minh Lập
DỰ BÁO THỜI TIẾT
